Börja med fötterna ihop , händer i sidorna . Fötter förblir tillsammans om inte annat anges köpa 2
SUPER : .
S - Hålla handflatorna platt, placera baksidan av din vänstra handflata på vänster höft . Placera din rätt inuti handleden på U kvar i handleden
- . Att hålla handleder tillsammans , ta med dem upp till över din högra axel
P - . Gör ett " P " form med händerna framför ansiktet genom att hålla din vänstra arm parallellt med kroppen och vänster handflata raka , svängda din vänstra fingrar och tummen röra överst på din vänstra fingrar
E , R - . Dessa två brev har två drag som meld till en. Din högra hand sveper i en cirkelrörelse runt vänster hand , med början på tummen sidan av vänster hand. När den har roterat en gång , flytta din högra arm ut mot höger , ovanför höger axel , hålla armbågen böjd , handleden böjd , och handflatan uppåt som om du håller en bricka . Din vänstra platta palm rör din högra armbåge . Böj höger knä , och lyft foten från marken .
( Paus ) Det finns ett beat innan nästa bokstav . Under denna , placera din högra handflata över ditt hjärta , och lyft vänster arm utåt mot himlen i en halv V position , palm platt
3
CALIF : .
C - att hålla benen raka , böja framåt i höfterna . Håll din vänstra arm platt mot din sida . Med din högra arm , böj den vid armbågen och placera den högra handen från pannan i en honnör
A - . Räta din kropp och göra det maximalt av ett "A " över huvudet genom att böja armbågarna i axelhöjd och hålla dem mot utsidan av kroppen . Tryck fingertopparna på båda händerna över huvudet
L - . Vänster arm är böjd vid armbågen , som hölls i axelhöjd . Den nedre delen av armen är vänd uppåt , med handflatan platt och vänd mot huvudet. Den högra armen böjs vid armbågen i axelhöjd och är vinkelrät mot den vänstra armen . Håll handflatan platt och på den högra handleden till vänster armbåge , att göra en " L " form med armarna
I - . Peka på mitten av bröstet med fingertopparna , böja armbågarna , som om du säger " me " eller" I " med din kropp
F - . Steg framåt med höger fot , böja något på knäna . Gör ett "F " med fingrarna genom att böja vänster armbåge i axelhöjd och vänd den nedre delen av armen uppåt mot himlen . Rikta din första fingret . Ta med din högra arm över huvudet , böja på armbågen och placera den vinkelrätt mot vänster arm . Med dina första två fingrar ut och resten stoppade trycker två fingrar på höger hand till en av de vänstra
( Vispa ) - . Stå rakt med händerna ner längs sidorna
4
RAGIL : .
R - Samma som takten från steg 1 Placera din högra handflata till ditt hjärta , vänster arm i en halv -V med en platt palm
A - Bend kvar arm vid armbågen och placera vänster hand på höften . Böj höger armbåge och placera höger hand på höger öra , handflatan vänd framåt , som om att säga " va ? " . med din kropp
G - Böj något på knäna och framåt med överkroppen . Arms går rakt ner mot golvet , handflatorna vända mot varandra
I - . Håll " G " läge
L - . Kliv bakåt med vänster fot och låt din överkropp luta sig tillbaka också. Böj armarna 120 grader vid armbågen , håll i axelhöjd med armbågarna framåt. Palms ansikte framåt
( Vispa ) - . Samma som den allra första " L " med vänster armbåge böjd , överarmen axelhöjd , underarm uppåt och handflatan rakt. Höger arm böjd 90 grader , höger handled röra vänster armbåge
5
IST : Tänk på dessa tre bokstäver som en successiv flyttning
I - Grab händerna på huvudet nivå mot den vänstra sidan . . av kroppen
S - . . Flytta genom detta brev genom swooping knäppta händer ner mot höger höft och upp längs höger sida för att sluta i förslaget till " T " nedan
T - Gör en " T " form med armarna genom att böja på armbågarna , är den vänstra armen parallellt med din kropp , är rätt underarmen vinkelrätt . Gör nävar med båda händerna och vila höger handled på vänster näve
6
ICEX : . . Tycker också detta som ett drag att flytta till ett annat
I - Att hålla armbågarna böjda och händerna i nävar i huvudhöjd , över handlederna i ett X med höger över vänster
C - . Flytta genom detta brev genom att rotera armarna , med handlederna roterar över varandra inåt mot kroppen . Böj på knäna , redo att hoppa på nästa bokstav
E - . Håll flytta dina armar och handleder genom rotation för att göra ett X med höger arm över vänster och palmer nu platt. . Hoppa upp något
X - Mark från ditt hopp , armarna fortfarande korsas i ett X.
7
PIALIDOCO :
P - Böj vänster armbåge , plats handen , handflatan uppåt som om att be om något som ska placeras i handen . Höger arm kommer upp något över huvudet och utåt , fingrar öppna
jag till C - . Varje bokstav trycker du på vänster hand med höger tumme och pekfinger , som är placerade i en cirkel tillsammans med de andra tre fingrarna i en "OK" skylt. Genom denna serie bokstäver , gör en full svep från vänster till höger med händerna och kroppen , fötterna kvar fortfarande
O - . Detta brev har två drag som meld till en. Börja med att flytta vikten till vänster fot och böja höger knä , med höger fot från marken . Böj båda armarna vid armbågarna , armbågar peka ut från kroppen , och har de nedre delarna av armarna nedåt . Händerna är i nävarna . Flytta in i ett kick med höger ben , vika vänster arm upp mot kroppen och stans rätt näve över kroppen ner mot vänster höft
8
cious : .
C - Som i den första " C " , hålla benen raka , böja framåt vid höfterna . Håll kvar armen plant mot vänster sida. Med höger arm , böj den vid armbågen och placera den högra handen från pannan i en honnör
I - . Remain böjd med kroppen , hålla salutera och placera vänster hand över hjärtat
O - . Remain böj med kroppen , hålla handen över hjärtat och placera höger hand ut från huvudet med handflatan vänd mot huvudet
U - . Stå rakt , placera armarna rakt ut om midjehöjd med handflatorna uppåt . Böj vänster öra mot vänster axel
S - . . Att hålla palmer raka trycker handleder tillsammans på insidan , med rätt ovanpå vänster
( Vispa ) - Stå rak med armarna ner på varje sida . Du gjorde det! Addera