Protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader, inklusive muskelvävnad. När du vill förstora dina rumpor och höfter måste du se till att du får i dig tillräckligt med protein i kosten. Bra proteinkällor inkluderar:
* Magert kött, såsom kyckling, fisk och kalkon
* Ägg
* Mejeriprodukter
* Bönor
* Linser
* Nötter
* Frön
2. Kolhydrater
Kolhydrater ger den energi du behöver för att ge energi till din träning och bygga muskler. När du försöker gå upp i vikt måste du se till att du äter tillräckligt med kolhydrater. Bra källor till kolhydrater inkluderar:
* Fullkorn, som brunt ris, quinoa och havre
* Frukter
* Grönsaker
* Stärkelsehaltiga grönsaker, såsom potatis, sötpotatis och majs
3. Hälsosamma fetter
Hälsosamma fetter är viktiga för den allmänna hälsan och kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Bra källor till hälsosamma fetter inkluderar:
* Olivolja
* Avokadoolja
* Kokosolja
* Nötsmör
* Frön
4. Frukt
Frukt är en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter, som alla är viktiga för god hälsa. Frukt kan också hjälpa dig att gå upp i vikt genom att tillhandahålla naturliga sockerarter och kalorier. Bra val för frukt inkluderar:
* Bananer
* Mango
* Ananas
* Druvor
* Bär
5. Grönsaker
Grönsaker är en annan bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Grönsaker kan också hjälpa dig att gå upp i vikt genom att tillhandahålla fibrer, vilket kan hjälpa till att bromsa matsmältningen och hålla dig mätt längre. Bra val för grönsaker inkluderar:
* Sötpotatis
* Vintersquash
* Morötter
* Broccoli
* Blomkål
6. Vatten
Vatten är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa dig att gå upp i vikt genom att hålla kroppen hydrerad. När du är uttorkad kan din kropp inte fungera ordentligt och kan inte bygga muskler lika effektivt. Drick mycket vatten under dagen, speciellt när du tränar.