För människor kan du använda en dator precis före sängen vara störande att sova:
* blått ljus: Det blå ljuset som släpps ut från datorskärmar kan undertrycka melatoninproduktionen, som är ett hormon som hjälper till att reglera sömn. Detta kan göra det svårare att somna.
* mental stimulering: Att engagera sig med en dator kan hålla din hjärna aktiv, vilket gör det svårt att koppla av och varva ner.
* stress och ångest: Att arbeta på en dator före sängen kan ibland utlösa stress eller ångest, vilket gör det svårare att få en god natts vila.
Här är några tips för att förbättra din sömn efter att ha använt en dator:
* Undvik att använda din dator i minst en timme före sängen.
* Använd ett blått ljusfilter på skärmen eller bär blockljusblockglasögon.
* Ta ett avkopplande bad eller dusch före sängen.
* Läs en bok eller lyssna på lugnande musik istället för att använda din dator.
* Skapa en avkopplande sänggåendet.
Kom ihåg: Det är viktigt att prioritera god sömnhygien för din hälsa och välbefinnande.