En balanserad kost och regelbunden motion är de viktigaste förutsättningarna för framgångsrik viktminskning. Du ska inte förvänta dig för mycket av dig själv, utan snarare göra små men bestående förändringar.
Näring
* En balanserad kost innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är rika på vitaminer, mineraler och fibrer som är viktiga för en hälsosam kropp.
* Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, juice och alkohol. Dessa drycker är höga i tomma kalorier som inte är mättande och kan bidra till viktökning.
* Drick mycket vatten . Vatten är viktigt för hälsan och kan hjälpa till att dämpa aptiten.
Rörelse
* Regelbunden träning är viktigt för att bränna kalorier och bygga muskler. Du behöver inte spendera timmar på att träna på gymmet. Även måttlig träning som promenader, cykling eller simning kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
* Hitta en aktivitet du tycker om , och som du kan göra regelbundet. På så sätt är det mer sannolikt att du håller dig på rätt spår och uppnår dina mål.
Tålamod
* Viktminskning tar tid . Försök inte gå ner för mycket i vikt för snabbt eftersom det kan leda till hälsoproblem.
* Ha tålamod och häng med . Om du äter hälsosamt och tränar regelbundet kommer du att nå dina mål.
Fler tips
* Sätt upp realistiska mål. Försök inte gå ner för mycket i vikt för snabbt eftersom det kan leda till hälsoproblem. Sätt istället upp realistiska mål som du kan uppnå med din kost och träning.
* Mät dina framsteg. Väg dig regelbundet för att följa dina framsteg. På så sätt kan du se vad som fungerar och vad som inte fungerar.
* Belöna dig själv för dina framgångar. När du uppnår ett mål, belöna dig själv för din framgång. Detta kommer att motivera dig att fortsätta.
* Sök support. Om du har problem med att uppnå dina mål, sök stöd från vänner, familj eller en nutritionist.
Säkerhet kommer först
*Prata med din läkare innan du börjar med någon diet. Detta är särskilt viktigt om du har en sjukdom eller tar medicin.
* Överskrid inte dina gränser . Om du känner dig obekväm när du tränar, sluta omedelbart.
* Ta hand om din hälsa. Om du känner dig trött, svag eller sjuk, ta lite ledigt.
Med dessa tips kan du återställa din figur och förbättra din hälsa hemma.