Koppla av och varva ner . Det första steget i att lära sig att visualisera ( eller måla en bild i huvudet ) är att de-stress . Du behöver en hel del koncentration , så att din hjärna är bekymmersfri och avslappnad är viktigt . Prova avslappningsövningar som att ha ett bad , lyssna på chill -out musik eller njuta av en massage . Köpa 2
Använd en visualisering eller meditation CD . När du lär dig att måla en bild i ditt sinne för första gången , hjälper det att ha någon att prata dig genom processen . Ett alternativ är att köpa en guidad visualisering eller meditation CD som kommer att innehålla en lugnande men ändå lärorikt röst talar dig genom visualiseringsprocessen. De kommer att använda fraser som " Tänk dig att du är ... " och " Nu tänker på ... " . Dessa meningar kommer att klara styra din fantasi och hjälpa dig att starta för att uppnå en mental bild .
3
Delta i en meditation session. Som redan nämnts , att lära sig att måla en bild i ditt sinne kräver full koncentration och din kropp och själ att vara i ett avslappnat tillstånd . Meditation klasser lär dig att varva ner och , som en CD , kommer att guida dig genom processen att avslappning och fantasi - live . Du kan hitta lokala meditation klasser genom att söka Google.com hjälp av sökord " meditation klass " följt av din stad eller ort .
4
Åter minnen. Hitta en helt plats att bara sitta och tänka . Prova och se över gamla minnen så detaljerat som möjligt i ditt sinne . Tänk på en tid och plats och måla bilden i ditt sinne exakt hur det såg ut och kändes . Fundera : vad du hade på sig , som var runt omkring dig , hur de såg ut då, hur vädret var, vilken färg var himlen , etc. Om du inte kommer ihåg händelsen exakt var inte rädd för att tänka sig nya uppgifter som del av detta arbete .
5
Läs mer . Spendera tid med en bok (helst skönlitteratur eller poesi ) är ett utmärkt sätt att förbättra din förmåga att måla en bild i ditt sinne . Fokusera på de visuella beskrivningar tillhandahålls och arbeta hårt för att visualisera dessa uppgifter internt.
6
Dag dröm när det är möjligt . Att lära sig att måla en bild i ditt sinne kräver övning . Försök och dag dröm när det är möjligt , praktik visualisera en perfekt eftermiddag ut eller en händelse som du verkligen ser fram emot . Måla en bild i ditt sinne kan du trolla in uppgifter de fantasier du har. Glöm inte att lägga till så mycket information som möjligt till din mentala bilder . Visualisering är inte svårt , det bara kräver att du accepterar kraften i din fantasi och ha kul med det . Addera