Sitt i en lugn plats . Ta bort distraktioner såsom radio och TV . Softly spelar en klassisk eller new age musik-CD , om så önskas , för att bidra till ditt sinne till ett tillstånd av avslappning . Köpa 2
Blunda och andas normalt och naturligt i fem till 15 minuter , enligt önskemål , för att hjälpa lugna och centrera sinnet .
3
Placera en stor tallrik upp och ner på en bit 14 -by - 17 - tums ritpapper . Trace runt tallrik , med hjälp av en penna.
4
Fyll cirkeln på papperet med vad former, färger , krumelurer och linjer känns rätt för dig . Det finns inga regler för vad som är rätt eller fel .
5
Rita spontant , liknande doodling , vilket gör att din högra hjärnhalvan att springa fritt , att inte låta den vänstra hjärnan att kritisera eller bedöma vad som händer på papper . Till exempel, om du känner för att rita en lila ko i en orange måne , gör det . Eftersom ritningen är symbolisk , rita ett djur , till exempel , som en cirkel med fyra stick ben, en linje för berättelsen och två spetsiga öron är bra .
6
Sluta dra efter 30 minuter . Om du känner dig manad att fortsätta rita , tillåt dig själv att göra det.
7
Datum den färdiga mandala . Placera den på en plats där du kan visa det för en kort tid varje dag . Låt den förklara och avslöja sig för er lite mer med varje visning.
8
Skriv dina tankar och iakttagelser i marginalområden runt ritningen som tankar kommer till dig om vad symbolerna , färger och samverkande faktorer kan innebära . Addera