Håll benen raka försiktigt böja sig framåt , och låt dina armar och övre delen av bålen falla mot golvet . köpa 2
Relax. Låt armarna hänga löst och svänga dem fram och tillbaka genom benen till greven av 5.
3
Räta kroppen tills du står upprätt .
4
Ta med armarna upp och sträcka mot taket .
5
Håll stretch för ett ögonblick , och sedan koppla tillbaka till stående ställning .
6
Sänk dina armar långsamt på sidorna av kroppen.
7
Upprepa övningen tre gånger .
övning 2
8
Håll huvudet nivå och halsen fortfarande .
9
Ta med vänster axel framåt , lyft den och rulla den bakåt .
10
Upprepa tre gånger .
11
Upprepa övningen med höger axel.
12
Använd båda axlarna samtidigt.
övning 3
13
Rita din vänstra hand till en boll och håll den för räkningen av 5.
14
Koppla din hand .
15
Utför övningen fem gånger .
16
Upprepa övningen med höger hand .
17
Slutligen , upprepa övningen med båda händerna fem gånger . Addera