Börja i ett framåtläge med båda armarna vilande längs sidorna. Den gemensamma hållning är att ha knäna avslappnad och lätt böjda . En fot ska vara ute något längre än den andra . Köpa 2
Starta rörelserna genom att höja höger axel i en mjuk rullande rörelse . Lyft upp , rulla tillbaka . Varje gång armen höjer under dessa rörelser , tänk på att axlarna ska resa upp och rulla tillbaka .
3
Förläng rörelsen i höger armbåge genom att lyfta armbågen utåt i en vätska rörelse.
4
Fortsätt rörelsen in i höger handled , hålla handflatan och fingrarna riktade nedåt .
5
Förläng rörelse in fingrarna genom att flytta handleden upp . Palmen ska nu vara vänd utåt .
6
Håll handflatan vänd utåt som du skjuter armen ner och tillbaka till utgångsläget.
7
Börja rörelser i vänster axel , som du tar med höger arm tillbaka . Följ steg 1 till 6 med vänster arm , som du gjorde med den högra.
8
Sätt rörelserna tillsammans , skapar ett omväxlande gungning ( eller ormliknande ) rörelser i armarna .
9
Bryt stegen i huvudet genom att upprepa för dig själv : " . skuldra , armbåge , handled , fingrar " Det är det naturliga förloppet av orm vapenrörelsen.
10
Titta på dig själv i spegeln för att se till att du ständigt emulera en ormliknande rörelseomfång . Armarna ska hållas i en S mönster med de alternerande rörelser skapar en våg . Addera