Stretch innan du utför någon break flytta. Kraft flyttar kräver stor flexibilitet och ett bättre än genomsnittet rörelseomfång . Stretch i minst 10 minuter innan du försöker en väderkvarn . Inte bara kommer manövern verkar enklare, men du kommer också förhindra uppkomsten av kroppsskada köpa 2
Sänk din kropp till startposition för en &# x201C; . . Bebis frysa &# x201D ; Se till att dina knän är utspridda på marken med minst sex inches mellan dem.
3
Plantera din vänstra hand på marken med fingrarna sprids . Din vänstra arm kommer att ge en stor del av stödet för kroppen i väderkvarnen läget .
4
Stoppa vänster armbåge i höftbenet. Tänk på detta läge som en balanspunkt för din kropp . Denna position är allmänt kallad grund &# x201C; stab &# x201D ; ställning
5
Anta &# x201C; . hand spin &# x201D ; positionen med vänster armbåge &# x201C; knivhuggen &# x201D ; in i höftbenet. Höj din högra ben från denna position och se till att hålla benen isär .
6
Rulla igenom övre delen av ryggen och sparka vänster ben under höger ben . Du kommer att märka början till en riktig väderkvarn på denna punkt . Din mage ska möta taket och kroppens dynamik bör slå på övre rygg och axlar .
7
Rotera benen . Detta kommer att generera den kraft som krävs för att hålla farten i ständig rörelse . Kom ihåg att push- off med händerna som din kropp överföringar från en position som vetter mot marken till ett läge som vetter mot taket . Addera