>> Kultur Nöje >> I >> Balett

Hur man följa en balett träning rutin

Framgången för varje övning rutin beroende av din entusiasm för det. Om dans är en passion för din eller om du har ett öra för klassisk musik , kan en balett träning rutin vara just den sak att hjälpa dig att få dina dagliga exercise.Things Du behöver
Ballet dräkt
balett musik < br > balett barre
Visa fler Instruktioner
Sätt Poise i din träning rutin
1

Starta balett träning rutin genom att värma upp . Detta bör omfatta tid på golvet sträcker musklerna i ben och armar , samt hjärt uppvärmningsövningar , såsom promenader eller springer på plats . Köpa 2

Steg upp till barre och arbeta igenom positionerna för klassisk balett . Om du inte har tillgång till en klass där en instruktör kan guida dig genom rätt fot och hand ställning för var och följer en DVD eller bok med uppgifter om korrekt hållning och fot position först genom femte positioner .
< Br > vid 3

Utnyttja balett rörelser som tendus att stärka ben , höft och GLUT muskler . Genom att fokusera rörelsen i små framåt fot rörelser , kan du pressa och stärka ryggen på benen och låren samtidigt lyfta och uppstramande din bak .
4

Få din hjärtrytm går genom att öva enkla balett hopp . Från första position , växa upp genom dina tår med armarna välvda graciöst över huvudet . Håll knäna vätska för att undvika skador när du återvänder till marken . Dina rörelser bör vara liten och fokuserad på musklerna är inblandade , inte på att hoppa på höga höjder .
5

Använd baletten barre att forma upp dina armar genom att utföra förhöjda armhävningar och pull -ups som en del av din träning rutin. Placera händerna i axelbreddpå barre och placera dina ben och fötter med en bekväm vinkel . Doppa mot barre genom att böja på armbågarna . Pull- up kan utföras genom att sitta under barre med benen utsträckta och dra hakan upp mot barre genom att böja på armbågarna .
6

Underhåll armarna på andra plats ( parallellt med golv ) att arbeta dina deltoids . Lyft armarna över huvudet i tredje position för att öka din kardiovaskulär träning , eftersom ditt hjärta kommer att slå hårdare för att pumpa blod över huvudet .
7

Följ rytmen i klassisk musik för att skapa graciös och flytande rörelser medan du workout . Detta kan också ge dig en känsla av lugn och ro när du tränar - ett bra sätt att varva samtidigt som du får en bra träning Addera
.

Balett

Relaterade kategorier