Sträck övre delen av låret med ett framåt utfall . Att hålla tillbaka foten rotade i marken , ta ett jättekliv framåt med en fot tills knäet är böjt på nästan 90 graders vinkel . Håll knäet direkt över den främre foten . Knäet av ryggbenetska vara rak . Köpa 2
Håll fötterna på plats från den främre utfall , och flytta din vikt tillbaka för att sträcka ut hamstring av det främre benet . Böj ryggen knäet , men behålla det främre knäet rakt. Luta dig framåt , föra kroppen till det främre benet . Håll ryggen rak .
3
Flytta in i splittringar försiktigt. Nybörjare bör inte gå ner hela vägen till golvet än. Håll tårna pekade och knän raka . Lean framåt föra kroppen till det främre benet och nå för tårna . Håll ryggen rak . Detta sträcker hamstrings ytterligare, tillsammans med ljumskarna och höfterna .
4
Upprepa alla ovanstående sträckor på andra sidan efter att ha stått upp .
5
Flytta in i centrum klyver från sidan klyver andra gången. Återigen kan detta inte vara möjligt för nybörjare . Håll tårna spetsiga och föra kroppen sakta till marken medan varje ben sprids åt sidan. Nå framåt så långt som möjligt , och hålla ryggen rak . Addera