>> Kultur Nöje >> I >> Balett

Förhindra Common Fotboll Skador

Fotboll är lika brutalt på den mänskliga kroppen som det ser ut från läktaren . För fotbollsspelare för att förhindra många av de vanliga fotbollsskador, såsom trasiga ligament och muskler , behöver konditioneringen att vara i spetsen för sinnet hela tiden . Instruktioner
1

Värm upp minst trettio minuter innan ett träningspass eller spel . Värmer upp bidrar till att öka blodflödet till musklerna och kan förebygga skador när man spelar fotboll. Köpa 2

Stretch ordentligt före och efter ett träningspass . Varje stretch bör hållas i 30 sekunder , och stretching bör vara 10 till 15 minuter av din varma up session varje dag .
3 < p > svalna ordentligt efter en tuff träning eller spel av fotboll. Det är lika viktigt att låta dina muskler svalna efter ansträngande aktivitet som det är att värma upp dem . Gå långsamt runt fältet i 10 till 15 minuter innan du trycker på duschar .
4

Få en djup vävnad massage minst en gång i veckan. Detta bidrar till att befria musklerna gifter och avfall som kan bli en fara för trasiga ligament och muskler . Be din massör för att ägna stor uppmärksamhet åt något område som verkar anbud eller besvärande .
5

Bär rätt skyddsutrustning för att undvika vanliga fotbollsskador. Se till att all din utrustning är rätt storlek och sitter bra.
6

Drick mycket vatten och få rätt kost . Du måste få massor av kolhydrater och protein för att bygga och skydda dina muskler och ligament . Dricka två till tre gånger den dagliga mängden vatten är också en bra idé , som när de deltar i ansträngande träning behöver kroppen fyllas på varje 10 till 20 minuter .
7 < p > Sov minst åtta timmar varje natt för att låta dina muskler att bygga på rätt sätt . Inte få tillräckligt med sömn kan öka din potential för muskel skada under nästa match . Addera

Balett

Relaterade kategorier