Antalet en övning för att tona rumpan och ger dig ballerina bullar är en av grunderna i balett kallas pli &# xE9 ; s . Dessa är bara enkla små böjningar av knäna i någon balett position, men när det görs på rätt sätt . de bedriver alla muskler i din bak och låren och kärna muskler . För att göra detta , placera fötterna på första plats , häl tillsammans , tår påpekade . Dra upp genom din kropp att se din rumpa är gömd under, magen drog och ben drar ihop. Sedan långsamt böja knäna utan att lyfta hälarna och samtidigt behålla din position , sedan sakta räta . Upprepa detta 20 gånger . Köpa 2
Nästa är det dags att göra " ELEVES . Dessa är enkla tå stiger . Utgå från första position igen , hälarna ihop , tårna pekade utåt . Sakta stiger till bollar av dina fötter , sedan långsamt lägre. När du gör detta pressa din rumpa under, magen och benen ihop . Du vill dra låren tillsammans som du sänker hälarna . Upprepa 20 gånger .
3
Tendus är små , starka "poäng " i grunden . Med raka ben du pekar foten och skjut den på plats medan åter pressa låren och hålla in magen och bullar . Börja i första läget och göra 20 tendus på varje ben . Addera