Med fokus på hållning och stärka musklerna som håller din hållning i rätt position är viktigt. Det innebär att de lägre muskler som håller din hållning i rätt position arbetas på i balett . Dessa områden är musklerna i bäckenet , magmuskulaturen , din glutes , främre och bakre lårmuskler och dina hamstrings.Your magmusklerna är lika viktiga som dina fyrhjulingar och hamstrings . De muskler som håller din hållning och gör att bäckenet att stanna kvar i &# x201C; rätt läge &# x201D ; är den viktigaste. Rätt placering innebär att bäckenet inte lutar antingen längst fram eller till baksidan på grund av spända muskler . Styrka i balett måste alltid skapas från att använda &# x201C; korrekt hållning &# x201D ; . Köpa 2
åsnor din hållning . Detta ger dig en grund för att bygga benmuskler , fot och fotled , och buken muskler du behöver. Som Male dansare måste behålla kontrollen över nästan varje muskelgrupp i kroppen . Inte bara du behöver för att bygga muskler , men du behöver för att bygga dem för att vara funktionella, för att hålla din hållning och ge dig en stor flexibilitet . När du dansar du använder nästan varje muskel i kroppen . En dansarens kropp muskler måste byggas för styrka , men i en lång och mager vägen, så att du är flexibel och smidig . Danssteg kräver att du hoppa , ändra riktning snabbt och lyft era kvinnliga partners easily.As en manlig dansare , du kommer också att behöva väga tåget för att bygga den extra armstyrka som du behöver för att lyfta flickorna . Detta är ytterligare styrka du behöver, förutom det som du får i balett klass. Du kommer att behöva stärka din arm och axelmusklernog att kunna hålla flickan ovanför huvudet och ofta hon kommer att vara i en besvärlig eller en rörlig position. I mer avancerade balettprogramför män , är styrketräning ofta en del av läroplanen .
3
Gör styrketräning övningar för att bygga upp den styrka du behöver . Det finns tre övningar i varje set och varje set bör göras med 15 repetitioner och upprepades två gånger . Då ska du vila i en minut och gå in i din andra uppsättning olika övningar . Den första dagen din första uppsättning av tre är : 75 graders lutning hantel press , en arm hantel rader , och böjde sig över sido höjningar. Din andra uppsättning övningar är ; 45 lutning hantel press , och två arm hantel rader. Din tredje set ska vara benet höjning, crunches , och groda sparkar
4
Starta din andra uppsättning övningar - På din andra dagen börja tri set med . hantel upprätt rader, hantelcurl , overhead hantel Triceps extensions . Din andra tri set blir ; luta hantelcurl , liggande hantel Triceps extensions , och sedan utfall . Din tredje tri set med vara hantel knäböj , stela ben marklyft , hantel kalv raises.Move på upp - Efter din första veckan gå upp till tre uppsättningar av övning med 12 repetitioner , sedan efter din första månad gå upp till fyra uppsättningar med 8 till 10 repetitioner .
5
Arbetet med alla dina ben och fot muskelgrupper , buken muskler , muskler som håller din hållning på rätt sätt. Gör styrketräning för din arm och skuldra muskel groups.The ovan är bara ett exempel på hur dansarna ska bygga muskler , men du bör förstå att varje dans läroplan är lite annorlunda , och de exakta muskler du arbetar med beror på koreografi och den typ av balett dansar du gör. Addera