Hur Stretch anklar för att förebygga Ballet Skador

anklarna är en av de mest skadade kroppsdelar i balett . För att undvika skador , ta hand om dina vrister genom att sträcka och stärka dem ordentligt . Enkla sträckor gjort innan klassen eller på fritiden kan förbättra rörelseomfång och stabilitet i anklarna . Instruktioner
1

Flex din fotled . Från sittande ställning med benen framför dig , ta med tårna upp mot din kropp , hålla din kalv som vilar på golvet . Använd din fotled senor att lyfta hälen från golvet och ta med tårna tillbaka . Håll i 5 sekunder och sedan koppla din fot till en naturlig ställning . Upprepa 10 gånger med varje fot . Köpa 2

Peka tårna nedåt och mot golvet i pointe position. Håll i 5 sekunder och sedan koppla din fot i en naturlig ställning .
3

Slappna foten och ringa tårna på insidan mot din andra foten . Håll i 5 sekunder sedan cirkel foten tillbaka till centrum.
4

Rotera foten ut från centrum från din andra foten . Håll i 5 sekunder sedan cirkel foten tillbaka till centrum.
5

Rita alfabetet med tårna och vrister på varje foot.This tillhandahåller ett komplett utbud av rörlighet för fotleden och hjälper dig att få flexibilitet , kontrollera och strentgh . Addera