Sitt på golvet . Ta med fötterna ihop så bottnarna av du fötter touch. Sitt rakt , rygg lång, halsen sträckt , hakan lyft . Placera en hand på sidan av benen och tryck ned det motsatta benet vid knät . Försök att få det så nära golvet som möjligt . Byta sida . Placera sedan armbågarna på benen och tryck ner båda benen samtidigt . Håll i 10 sekunder . Upprepa tre gånger . Köpa 2
Lay på golvet på rygg . Ta med benen rakt upp . Öppna benen så bred som du kan så de får så lågt i golvet som möjligt . Håll benen raka hela tiden och hålla benen placerade över höfterna . Låt någon trycka lätt på dina inre lår . Håll i 30 sekunder . Släpp men håll benen . Har personen tryck igen i ytterligare 30 sekunder . Upprepa tre gånger .
3
Stå framför en spegel . Vänd i sidled så du är i profil . Stå i första position . Suck i magen och stoppa din rumpa i så höfterna vänder naturligt ut . Håll i en minut . Släpp och ta in ett djupt andetag . Suck i magen och stoppa din rumpa i igen . Försök att driva din valdeltagandet lite längre . Håll i en minut . Upprepa fem gånger , försöka driva din valdeltagandet mer varje gång .
4
Wrap fotleder vikter runt anklarna . Låg på rygg och scoot din rumpa rätt upp mot en vägg så att benen hålls rakt upp i luften . Öppna dina ben ut . Tryck din rumpa så nära väggen som möjligt . Håll benen placerade över höfterna . Låt vikten av ankelvikter långsamt upp benen ner . Detta arbete kommer att vara smärtsam . Dina höfter kommer vara öm , men du måste hålla det så minst 15 minuter åt gången för att det ska hjälpa din valdeltagandet . Gör en till två gånger dagligen .
5
Luta dig tillbaka i den position i steg ett , sitter på golvet med fötterna ihop . Nu lyfter hälarna så högt du kan så att hälarna lyfts och tår pekade vidröra marken. Låg på rygg . Tryck på korsryggen i marken genom att suga i magen . Placera ankelvikterpå dina höftben att hålla höfterna ner. Ha en partner tryck försiktigt knäna ner som du försöker hålla hälarna lyfts. Håll i 20 sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera