Dina hamstringsmusklermåste vara flexibla för sparkar, splittringar , och många andra balett flyttar . Du kan sträcka ut dina hamstrings genom att sitta på golvet eller genom att använda en balett barre . Från golvläge, förlänga din högra ben rakt framför dig , med vänster knä böjda och vänster höft öppen. På utsidan av vänster knä kommer att beröra golvet och vänster fot kommer att vara framför din ljumske . Peka tårna , och böjning i midjan , nå för din fot . Dra dig sakta framåt och försöka röra bröstet och magen att benet . Switch benställningar och göra samma sak på vänster sida .
Du kan också använda barre att sträcka . Stå på vänster ben och placera din högra hälen ovanpå balett barre . Håll höfterna pekar rakt framåt . Böj från midjan och nå för din fot . Ryggen kan avrunda lite . Gör samma sak på vänster sida.
Höfter och ljumske
Att kunna förvandla dina höfter och sträcka ett ben åt sidan för hopp och sparkar är mycket viktigt i balett . Ett sätt att sträcka för att öka flexibiliteten på detta sätt är att sitta på golvet och öppna benen brett . Böj höger knä och ta med din högra fot i nära ljumsken , med vänster ben fortfarande rakt. Vänd axlarna åt vänster och nå för tårna . Försök att få din mage till benet . Gör samma sak på andra sidan genom att böja vänster knä och uträtning höger ben ut . Byt tillbaka till vänster och den här gången rotera axlarna så långt du kan så att din högra axel pekar mot golvet och vänster är över det . Nå över huvudet med vänster arm och försöka nå tårna . Din torso kommer att ställas inför framåt, inte ner som i föregående stretch . Gör samma sak på höger sida . Addera Quads
quad muskler i framsidan av benet måste vara stark för balettdansörer att hoppa , pli &# xE9 ;, och sparkar . De måste också sträckas så att de inte blir trångt och hämmar splittringar och liftar . En utmärkt stretch för att öka flexibiliteten i ryggraden och fyrhjulingar , samt förbättra balansen , görs genom att stå på ett ben och försökte röra foten till huvudet. Den här övningen kan vara svårt i början . Stå på vänster ben och sträcker höger ben bakom dig . Böj höger knä mot ryggen och nå båda armarna över huvudet för att försöka förstå din fot . Arch ryggen och titta upp . Ta foten och försiktigt dra den mot huvudet . Gör samma sak står på höger ben och dra din vänstra fot på huvudet . Addera