plie , eller böjning av knäna i en squat liknande ställning , är en omedelbar bakre lyftare . Börja med fötterna i första position , hälarna ihop , tårna pekade utåt . Suck i magen , tryck axlarna nedåt och rotera höfterna i så din rumpa är gömd i så mycket som möjligt . Sakta böjer knäna , hålla hälarna på marken så länge som möjligt tills du måste lyfta dem som du sänker längre . Se till att dina knän är direkt över tårna . Sakta stiger kommer tillbaka till startpunkten . För att göra en demi - plie , inte lyfta hälarna ; istället böj knäna bara tills du ska lyfta dem och sedan räta ut igen . Har dessa 30 gånger vardera .
Kalvar
Två av de mest grundläggande balett rörelser, det relevé och eleve , är några av de bästa kalv toners runt . Börja med fötterna i första position . Håll överkroppen högt, magen sugs in och rumpa stoppade under . Sakta stiger upp på tårna , hålla hälarna vände inåt och höfterna ut . Håll en stund , sedan långsamt ländryggen ner till första läget på ett kontrollerat sätt . Upprepa 30 gånger . Lägg sedan till en demi plie ( böj knäna men håll hälarna på marken ) före varje uppgång så du växa upp på fötterna i stället för långsamt stigande . Upprepa 30 gånger också. Addera Arms
Börja med armarna ut i en cirkel framför dig . Håll dem borta från kroppen , armbågar rundade och lyfte hela tiden. Se till att dina handleder är i nivå med resten av din arm och ta med långfingret och tummen i så de nästan touch. Skjut axlarna nedåt och håll det under en minut . Höj sedan armarna över huvudet , att behålla samma position . Håll detta igen under en minut . Öppna dina armar upp åt sidan , bibehålla samma rundade och lyfte armbågen och håll i en minut . Upprepa 2-3 gånger om dagen .
Abs
Gör massor av crunches . Ärligt talat , finns en mängd olika crunches i kombination med alla de andra balettrörelsersom räknas din bästa insats . Abs utvecklas som du styr resten av kroppen och tvinga den att röra sig långsamt på ett metodiskt sätt .
Lår
Bourrees är en av de bästa träningen för låren . Stå på tå och korsa ena foten framför den andra så anklarna kors . Pressa låren ihop och håll överkroppen stark. Vispa fötterna i golvet när du plockar upp en fot , följt av den andra ; höger, vänster , höger, vänster och så vidare . Håll fötterna tätt ihop och klämma in när du flyttar över golvet . Låt aldrig mer än 2 inches avstånd mellan fötterna när du kliver - det är en hel del snabba steg , inte länge gående , långsamma steg . Switch och börja med den andra foten framför så du reser över golvet i motsatt riktning . Gör detta i fem minuter varje dag . Addera