Stretching är en mycket viktig del av att upprätthålla flexibiliteten och hjälpa dina muskler återhämta sig från träning . En balettdansös bör fokusera på underkroppen sträckor . Några vanliga sträckor inkluderar split stretch , där du kommer in i sprickor och håll den i minst 20 sekunder ; hamstring stretch , där du böja och röra tårna samtidigt hålla benen raka ; kalven sträcka , där du förlänga ett ben i taget bakom dig och tryck på förlängda foten platt på golvet samtidigt som benet rakt ; och quadriceps stretch , där du står upp och dra ett av benen bakom dig tills du känner den främre delen av benet skärpa .
Kärna Övningar
Din kärna muskler omfattar alla muskler runt midsection , inklusive din mage , höfter och nedre delen av ryggen . En stark kärna är avgörande för balans och styrka som behövs för svårare balett flyttar . En av de bästa grundläggande övningar är plankan . För att göra plankan , ligga ner med magen mot golvet och få till en pushup position. Håll ryggen rak , balansera din vikt på dina underarmar och håll " planka " ; positionen så länge du kan. Ett annat utmärkt kärna motion är sido planka, som är en variant av plankan . För att utföra sido plankan , vrid kroppen 90 grader från den vanliga plankan position och håll den så länge du kan. Addera Underkropp Övningar
benen är kanske de viktigaste musklerna för balett dansare . Utövar benen kan hjälpa leda till bättre prestanda . Två av de bästa underkroppen övningar för balettdansörer är knäböj och utfall . För att utföra en knäböj , knäböj ner till marken från ett strandläge, och se till att hålla ryggen i en naturlig välvd position. Böj inte över från nedre delen av ryggen ; Istället fokuserar på att låta benen squat upp och ner . För att utföra ett utfall , håll två lätta hantlar i händerna . Steg framåt med ena benet och " utfall " ; framåt , stabilisera din kropp när du sänka dig ner . Steg tillbaka upp och upprepa utfall med andra benet .
Överkropp Övningar
överkroppen är ofta förbises av balettdansörer , men utövar rygg, axlar och armar kan vara till nytta . Pushups och pullups är klassiska kroppsvikt rörelser som hjälper skärpa och tona armarna utan att lägga till " skrymmande " ; ser att många kvinnor försöker hålla sig borta från . Pushups arbeta ditt bröst och axlar och är inte svårt att bemästra . Kom i pushup position och sakta sänka bröstet tills den vidrör golvet , och samtidigt hålla ryggen rak . Om du inte kan göra en vanlig pushup , ner på knä och utför armhävningar tills du arbeta dig upp till vanliga armhävningar . För att utföra pullups , behöver du tillgång till en pullup bar . Ta tag i baren med hjälp av en overhand grepp och dra dig upp i en kontrollerad rörelse tills hakan är över. Om du inte kan utföra en vanlig pullup , stå på en stol för att hjälpa dig. Addera