Sträck fötterna efter att ha arbetat på barre . Som rapporterats i Dance Magazine , föreslår Joffrey Ballet älskarinna Charthel Arthur en stretching övning som börjar i en stående position inför barre , med fötterna parallella . Håll fötterna flera inches isär. Böj knäna mycket långsamt i demi plie . Lyft hälarna från golvet , sträck valven så långt fram som möjligt och hålla din vikt över tårna . Var noga med att pressa tårna i golvet och undvika sickling . Håll demi pointe när du sakta räta knäna . Omvänd sekvensen genom att böja knäna , sänka hälarna och slutligen räta benen . Upprepa stretch åtta gånger . Köpa 2
Bär din pointe skor även efter skaften mjukna . Undvik att förlita sig för mycket på en hård skaft för att stödja din vikt . Enligt Arthur , klädd i en mjukare sko kräver dansare att utveckla större styrka i sina fötter och ben . Starkare fötter möjliggör ett större utbud av rörelse och maximal poäng för just din fot .
3
Mål musklerna som stödjer metatarsalbenen genom " doming " övningar . Sitt på en stol med fötterna framför dig . Håll dina tår och hälar på golvet samtidigt som du lyfter bågarna så mycket som möjligt . Undvik att spänna tårna när du håller positionen i 10 sekunder . Upprepa övningen 15 till 20 gånger . Certifierad athletic tränare och klinisk specialist Megan Richardson föreslår rulla ut fötterna på en tennisboll efter doming övningar .
4
Främja ankel och tå styrka med hjälp av ett gummiband. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig . Slappna av dina fötter när du linda bandet runt bollen på ena foten . Ta tag i ändarna på bandet samtidigt som du försiktigt böja den övre delen av foten mot dig . Håll händerna nära kroppen och armbågarna pekar bakåt under hela övningen . Håll knäna långa och klackar på golvet . Håll flex i cirka tre sekunder och sedan koppla av tårna . Fortsätt att ta tag i bandet som ni vända riktningen på tårna , sträcker dem bort från kroppen . Håll den främre stretch i tre sekunder och sedan slappna av . Upprepa hela övningen tre gånger och fortsätt sedan med den andra foten .
5
Ta fotvalvet i dina egna händer och försiktigt sträcka in i en välvd position. Släpp foten och försöka upprätthålla bågen. Dance Magazine citerar dansinstruktör Dana Hanson , som föredrar milda manuella sträckor av detta slag till enheter som sträcker fötterna . Dansare bör upprätthålla fullständig kontroll över hur mycket tryck de tillämpas på bågen , säger Hanson , och sådana anordningar gör det svårt att exakt mäta graden av tryck på foten . Fotvårds och dans skadespecialistenDr Thomas Novella påpekar i Pointe Magazine att stretching enheter bör undvikas av dansare med lösa ligament . Addera