>> Kultur Nöje >> I >> Balett

Hur man kan förbättra din Valdeltagande Med Theraband

Ett företag i balett svårighet kommer från betoningen på valdeltagandet . Från deras första balettklass, dansare arbeta för att öka deras valdeltagande . Många olika muskler är inblandade i valdeltagandet , men det viktigaste är de sex djupa rotatorer : obturatoms internus , tätnings externus , piriformis , quadratus femoris , sämre gemelli och överlägsna gemelli . Du kan förbättra din valdeltagandet genom att stärka dessa muskler med theraband . När du har rade dessa muskler , fokusera på att aktivt vända i varje balettrörelse. Sikta på att använda varje uns av valdeltagandet som höftstrukturentillåter . Instruktioner
1

Sitt på golvet och böj knäna så att fötterna låg platt på golvet . Linda in theraband löst runt låren , strax ovanför knäna , och knyt ändarna i en knut så att din theraband blir en loop . Att hålla fötterna där de är , luta dig tillbaka på golvet . Engagera magmusklerna för att hålla din ryggrad förlängas . Öppna dina knän mot motståndet i theraband när du andas ut . Andas in när du stänger dina knän . Upprepa åtta gånger , försöker hålla rörelserna så smidig som möjligt . Köpa 2

Tie ena änden av theraband till ett fast föremål , så nära marken som möjligt . Placera en stol nära denna fasta föremål så att när du sitter på stolen din högra sida ligger närmast objektet . Sitt på stolen , och knyta den andra änden av din theraband löst runt din högra vrist . Andas ut och externt roterar benet genom att föra din fotleden uppåt och åt vänster samtidigt som höger lår i kontakt med stolen . Andas in och återgå till utgångsläget . Utför denna rörelse åtta gånger med höger ben och åtta gånger med vänster ben .
3

Bifoga ditt theraband till ett fast föremål , så nära marken som möjligt . Gör en ögla i andra änden av theraband , och placera din högra vrist genom öglan . Knyt en knut för att fästa slingan . Stå vänd mot kvarstad och röra din spetsiga höger fot till vänster fotled , med höger knä vänd åt sidan . Om det är för mycket motstånd på bandet , närma sig den bifogade filen . Om det inte finns tillräckligt motstånd på bandet , mer längre bort. Räta ditt högra ben , och peka höger fot fram . Sedan, samtidigt böja båda knäna när du tar med din högra fot tillbaka till utgångsläget . När du flyttar din högra fot , fokusera på att försöka få höger knä för att komma åt sidan innan din fot återgår till sin position . Utför denna rörelse åtta gånger , byt sedan ben . Addera

Balett

Relaterade kategorier