Stå med känsla axelbrett , knäna raka och armarna längs sidorna. köpa 2
Lyft till " relev é ;, " vilket betyder att lyfta hälarna från golvet och balansera på bollar av dina fötter . Sträck genom valvet på fötterna för att förlänga dina ben och fötter helt .
3
Öppna dina armar för att sträcka sig rakt ut genom axlarna och nådde genom dina fingertoppar . Håll axlarna nedåt och bakåt , hakan upp , bröstet ut och benen raka .
4
Välj något på väggen till höger , efter riktning mot dina utsträckta högra fingrar , att upptäcka när du slår . Spotting innebär kontinuerligt tittar på samma objekt eller märkning som du slår , att piska huvudet runt att hitta det som du spiral . Detta hjälper till att hålla kroppen färdas i en rak linje och hjälpmedel du att upprätthålla balansen.
5
Lyft din högra fot från golvet något, pekar tån till jord och hålla benet rakt. Kliv ut till höger på den upphöjda foten , flytta din vikt på den.
6
Pivot på höger fot , svänga vänster fot runt och plantera den bredvid till höger , bibehålla axellängd avståndet mellan fötter. Du kommer att ställas inför den bakre väggen som du planterar den vänstra foten på marken .
7
Stäng armarna i en rundad cirkel framför din torso som du slår runt .
8
Pivot på vänster fot , svänga höger fot runt , för att möta framsidan . Vispa huvudet runt för att hitta din spotting punkten som du slår . Vänd rörelse är flytande och det bör finnas någon paus eller bryta när du möter framsidan eller baksidan .
9
Öppna dina armar för att den utsträckta positionen som du når fram .
10
Kliv ut till höger med höger fot igen så fort du når fram, vrida på foten för att vända sig till ryggen , sedan svänga till vänster för att åter nå ledningen . Fortsätt med steg över rummet , underhålla ditt formulär , hållning och spotting som du gör det . Addera