Hur man kan förbättra dina ben i Ballet

Som en balettdansös , du vet den nyckelroll en dansare ben spelar i studion och på scenen . Dina ben driva dina hopp , stötta dig när du balansera och vända , och bidrar till kroppens totala utseende som du flyttar genom rymden . Många av de grundläggande övningar som du gör vid balett barre bygga styrka och öka flexibiliteten i benen . Med större uppmärksamhet på detaljer både på barre och när du flyttar in i centrum , kan du maximera nyttan av dessa exercises.Things Du behöver
Elastisk band eller ankelvikter(tillval )
Visa mer Instruktioner
1

Arbeta medvetet och sekventiellt genom fötterna . Artikulera igenom arbets foten genom att lyfta hälen , mellanfot och tår som ni Tendu - eller slide - foten längs golvet till ett fullt spetsigt position. Arbeta igenom fötterna på detta sätt varje gång du trycker upp från golvet i ett hopp och medvetet ändra riktning - rulla tillbaka genom tårna , metatarsalbenen och klackar - vid landning . Noggrann artikulation av fötterna kommer att hjälpa till att bygga muskler i vaderna , vilket gör dem starkare och mer välväxt . Köpa 2

Använda valdeltagandet , som är ett av de främsta kännetecknen för klassisk balett . Koncentrera dig på att aktivt vrida ut benen i höften uttaget , rotera dina inre lår framåt och utåt och hålla knäna riktade över tårna . Större valdeltagandet ger större utbud av rörelse , vilket ger dig potentiellt mer höjd från dina förlängningar ben .
3

Förläng knäna fullt ut och engagera de övre musklerna i benen i förlängningar . Medvetet räta knäna i båda stöd och förlängda ben för att se till att dina ben linjer är så lång och snygg som möjligt . En rak stödjande knät är nyckeln till att uppnå stabilitet på ett ben , vilket bidrar till framgångsrika flera varv .
4

Rikta foten av din arbets benet ordentligt i förlängningar ben . " Sickling " foten - eller vinkla den inåt - skapar en besvärlig ben linje . Istället "vinge " foten av din förlängda benet lätt utåt och uppåt för att nå benet linjen av en mogen , professionell ballerina .
5

Engagera din kärna muskler . Arbeta med fullt engagerade magmusklerna för att lyfta din kroppsvikt upp och från benen så mycket som möjligt . " Lyft upp " lämnar dina ben och fötter fria att röra sig under dig , vilket hjälper när din lärare eller koreograf kräver snabba , komplexa uppdragen .
6

Stretch före, under och omedelbart efter varje teknik klass. Innan klassen , använda dynamiska sträckor - till exempel sida till sida utfall - att säkert värma upp benmusklerna . Innan du lämnar barre och börjar center arbete , placerar en fot i taget på barre och sträcka framåt från höfterna för att förlänga musklerna och öka höftled flexibilitet . Kvar efter klass - när benmusklerna är varm och smidig - att noggrant och försiktigt tänja höftböjarmuskelaturen , hamstrings , quadriceps , vader , vrister och valv av fötterna Addera <. br >