Balett är konst och atletiska rullade in , och det är så fysiskt krävande som många sporter . På grund av detta , dansare är mycket mottagliga för vissa skador, särskilt i de nedre extremiteterna. Ankel svaghet och dålig teknik bidrar till ett stort antal fot och fotled skador, som sträcker sig från besvär liktorn tillväxt till ankel impingement syndrom , ett tillstånd som leder till smärta och svullnad i fotleden . Bör förbättra musklerna som stödjer din anklarna förbättrar din teknik och rörelse kvalitet och är en av de mest försiktiga åtgärder du kan vidta för att förhindra skador .
Förberedelser för Pointe
Innan du fick klartecken att köpa din första par pointe skor , arbetade man uteslutande i mjuka balett tofflor . Bära dessa mjuka, flexibla skor , byggde man en betydande styrka i de olika musklerna som stödjer din fotled , inklusive musklerna i vaden . Du tillbringade troligen flera timmar i veckan under loppet av många år upprepa grundläggande - och otvivelaktigt tråkiga - övningar på balett barre . Nu när du arbetar med pointe skor , du skärper intensiteten i vissa av dessa övningar - inklusive Relevés , echappes och pikétröjor - genom att utföra dem på full pointe
<. br > Relevés
Relevés är go-to träna för att bygga fotled styrka och förfina din teknik . Stå vänd balett barre parallellt första läge och ta tag i barre lätt med båda händerna. Att hålla knäna raka och din vikt över dina första och andra tår , sakta rulla upp till full - pointe . Håll kort innan rulla tillbaka ner . Gör åtta Relevés och sedan upprepa med benen blev. Som ni få styrka, framsteg till en plie - relevé kombination . Parallellt första , böj knäna till demi - plie , sakta rulla upp till full - pointe , räta knäna och sedan rulla ner . Utför åtta plie - Relevés och sedan vända på ordningen av rörelsen ; rulla upp , böj knäna , rulla ner och räta knäna . Upprepa övningen i vänt ut första och andra positionen . När du rullar upp och ner , artikulera noga igenom demi- och 3/4 - pointe .
Påminnelser och problem
början pointe studenter , lärare förbehåller ofta det sista 10 till 15 minuter av klassen för pointe sko övningar. Om du arbetar på din egen tid , före din vrist träning med en lämplig warmup . Gå, jog eller prance istället för fem minuter och gör en långsam uppsättning dynamiska ankel sträckor , såsom ankelpumpar eller fotled rotationer , på varje fot. Om du är ny på pointe arbete , gör pointe övningar i ett utrymme som utformats speciellt för dans och bara när din lärare eller annan professionellt utbildade dansare finns där för att övervaka dig . Om du har skadat foten eller ankeln tidigare , tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpligheten av specifika övningar och hålla fast vid din rehab schema för att förhindra åter skador . Addera