Skapa en lista belöningar . Om du vill gå ner i vikt för att känna sig friskare och mer attraktiv , kan det verka så långt borta att du lägger upp på väg till gymmet . Skapa en belöningar planen; till exempel lägga $ 5 i en burk för varje timme av motion som du gör. Sedan unna dig med pengarna i burken genom att köpa något som du har haft ögonen på ett tag . De kortsiktiga belöningar är mer påtagliga än långsiktiga mål och kan ge dig den motiverande uppsving som du behöver . Även med dessa små belöningar , ständigt påminna dig själv om det större målet för det du arbetar mot . Köpa 2
Kom upp med lösningar på hinder . Skriv ner alla problem som hindrar dig från att vara motiverad och engagerad för att nå dina mål . Sedan komma upp med en handfull olika sätt att antingen lösa eller komma runt dessa hinder . Till exempel, om du har svårt att vistas motiverade att äta bra för att du längtar efter en donut varje dag kl 04:00 , ta med ett hälsosamt mellanmål till jobbet varje dag så att du inte frestas .
3
Enlist hjälp. När du har problem , det är alltid okej att be om hjälp . Kanske dina problem är emotionella och du behöver träffa en terapeut för att arbeta igenom dem . Kanske du har en underliggande hälsoproblem som gör det svårt för dig att fokusera eller prestera bra , i vilket fall gå till en läkare kan hjälpa . Annars kan du helt enkelt behöver en vän att vara ett stödsystem . Till exempel kan människor som går med grupper viktminskning support hitta råd och optimism i gruppen hjälp under lågpunkter .
4
Inventera hela ditt liv och göra prioriteringar . Om du försöker att motivera dig själv att springa ett maraton , till exempel, men du ligger efter på sömn varje natt , inser att du inte bara har problem med motivationen . Din kropp helt enkelt inte kan fungera på en hög nivå utan ordentlig vila . Så , kan du behöva ge upp den timmen av tv innan sängen så att du känner strömförande hela din körning . Tweak andra områden av ditt liv för att skapa motivation . Addera