>> Kultur Nöje >> Art >> Konst hallar

Hur man gör en grundläggande Calisthenics Exercise

Calisthenic övningar är de som inte behöver någon utrustning . Istället du använder din egen kroppsvikt för att ge det motstånd som du behöver för att bygga styrka och uthållighet . Det finns ingen anledning till varför du inte kan starta en calisthenics rutin just nu . Här är hur . Instruktioner
1

Klänning i lös, bekväma kläder som gör att du kan röra sig fritt . Du kan lyfta knäna mot bröstet , böjd över att röra tårna eller ligger på golvet med fötterna i luften . En rymlig par jeans är bra, men en kjol av något slag kommer inte att vara . Köpa 2

Bestäm om du behöver skor . Skor ger stabilitet , tillsätt lite tyngd till benövningar , och definitivt behövs om du utför calisthenics utomhus, men du kan välja att gå barfota om du vill stärka dina fötter eller arbeta på ditt saldo .
Sida 3

Hitta ett mellanslag . Helst vill du att kunna ta åtta steg i någon riktning , men du kan anpassa övningarna till ett mindre utrymme om det behövs . Du bör definitivt kunna ligga ner utan att stöta i väggar eller möbler .
4

Sätt på musiken . Något med en bra beat hjälper dig att utveckla en rytm , men det är inte nödvändigt . All musik du njuta hjälper tiden att gå snabbare - och kan du knappast märker hur hårt du jobbar
5

Utför varje övning i set om sex, åtta , 10 eller 12 repetitioner . . Vila några sekunder och utför en annan uppsättning . Håll reda på hur många set du kan göra och försöka öka varje vecka .
6

Sticka tills det brinner . Som muskler du arbetar använder sina energiaffärer, kommer du att känna en brännande känsla . Det är på denna punkt som du börjar göra vinster, men avbryta träningen efter nästa set, innan den brännande känslan blir en överanvändning skada. Addera

Konst hallar

Relaterade kategorier